Transporte de Carga Pesada Mambo Carga Lima Perú
Para mantener una vida saludable y evitar la obesidad es necesario ingerir los nutrientes establecidos que el cuerpo necesita. Esto se debe cumplir estrictamente en los conductores de transporte público o de transporte de carga ya que por lo general pasan casi todo el día sentados al volante y están expuestos a:
- Gastar menos energía y consecuentemente tener un metabolismo más lento.
- Riesgo de sufrir exceso de peso.
- Riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, enfermedad cardiovascular, Hemorroides, etc.
- Riesgo a disminuir masa muscular y ósea.
- Deficiencia de vitamina D.
- Riesgo a desarrollar problemas del aparato reproductivo y urinario.
- Riesgo a desarrollar trastornos del sueño.
- Dificultades en la alimentación que conducen a hígado graso, estreñimiento y otros problemas digestivos.
Todas estas condiciones de riesgo en la salud obligan a los conductores a asumir con responsabilidad su alimentación, llevando a diario una dieta nutritiva y balanceada que disminuya todos los riesgos de contraer enfermedades no deseadas. A continuación una guía de recomendaciones que deberías de tener en cuenta a la hora de elegir tu alimentación.
- Los conductores deben elegir alimentos ricos en hierro y ácidos grasos esenciales como el omega 3 y 6. Consumir 150 gramos de hígado, sangrecita, bazo o carne roja 1 vez por semana; pescado 2 veces por semana (recomendado anchoveta); Una cucharada de ajonjolí, linaza, soya, maní, Sacha inchi, frutas secas al menos 4 veces por semana.
- Disminuir y evitar la oxidación, estrés, estreñimiento, enfermedades de la próstata y cardiovasculares: son los ricos en vitaminas, minerales y fibra consuma al menos 1 plato grande de ensalada de 7 colores al día, 3 frutas de preferencia con cáscara al día una de ellas debe ser rica en vitamina C, menestra 2 veces a la semana bien cocida. Las frutas y verduras más recomendadas son el maíz morado, pimiento, tomate cocido y crudo, coliflor, brócoli, betarraga, rabanito, vegetales de hojas verde oscuro, vegetales germinados como brotes (de alfalfa, rabanito, lenteja etc.) camu camu, manzana, plátano, palta, aceitunas, kiwi, guayaba, higos, fresas, moras.
- Prevenir la osteopenia y osteoporosis: con alimentos ricos en calcio y vitamina D, ingiera a diario 2 a 3 fuentes de calcio: sardinas o pescado pequeños que puede mascar el hueso, lácteos descremados (leche, yogurt, queso), almendras, higo fresco o seco, col, leche de soya.
- Prevenir obesidad y diabetes: Reducir gradualmente hasta la mitad la cantidad de alimentos que tengan azúcar, harina o almidón. Preferir los alimentos fuente de carbohidratos complejos: avena, arroz integral, granos como quinua y kiwicha, camote, pan integral, alimentos con salvado, yacón, cereales enteros en general y tubérculos.
- Es fundamental evitar las bebidas gaseosas, jugos envasados y refrescos azucarados, las galletas y en general alimentos ricos en sal o sodio así como las golosinas. El conductor con exceso de peso puede desarrollar hipertensión arterial y la sal o alimentos concentrados en sodio en exceso, incrementan el riesgo.